Вдох, выдох: 9 занятий, которые помогут переключиться и справиться со стрессом

Про пользу физических упражнений сказано уже немало, но если вам не хватает силы воли для зарядки дома, а ходить в зал кажется монотонным и неинтересным, попробуйте пилатес — систему медленных физических упражнений, изначально нацеленных на реабилитацию после травм, но отлично подходящих и для укрепления мышц, снятия напряжений и болей в теле, нормализации сна — и улучшения самочувствия в целом. Так, сеть моностудий пилатеса PMP запустила авторскую программу «Против стресса», которая обучает тело и психику контролировать стресс и отпускать его, избавляет от зажимов и спазмов, нормализует сон занятия. Тренировки можно выбирать сразу пакетами с расчетом на несколько месяцев, а также дополнить программу силовыми тренингами, если тело просит больше нагрузки.

Если готовы на большее, нежели легкая разминка, пробуйте новый спорт. В нем к тому же есть еще одна положительная сторона — это всегда новые люди и новое сообщество, так что поищите то, что не делали раньше, вне зависимости от надежд продолжить занятия на каком-либо серьезном уровне. Как насчет тенниса? Это отличная возможность получить физическую разрядку, отвлечься и, конечно, получить новые знакомства — без коммуникации никуда. Школа Wow Tennis проводит в Москве занятия на крытых кортах, так что начинать можно в любое время года и с любого уровня, есть индивидуальные тренировки, парные и групповые — пробовать точно не страшно.

Еще один очевидный факт: вода успокаивает. И хотя все виды активности, с ней связанные, считаются летними, с приходом сентября сезон водных видов спорта не заканчивается. Если вы мечтали о выходе под парусом, но откладывали, начало осени — лучшее время для яхтинга. Это тоже спорт, так что компонент физической нагрузки присутствует, и тоже коммуникативный — без новых знакомств не уйдете. Но это еще и контакт с природой, что весьма терапевтично. В яхтенном сообществе «Сила ветра» можно сходить на парусную тренировку или просто на прогулку под парусом (в разных городах — кроме Москвы их еще семь), а можно устроить себе выезд в Подмосковье с выходными в глэмпинге, барбекю, баней и уединением. И парусом, конечно же.

Если идея водных видов спорта в середине осени вам не импонирует, а контакта с водой хочется, то попробуйте самый расслабляющий из возможных — флоатинг. В двух словах, это погружение в соленую воду, где вы не тонете, а дрейфуете по поверхности. Это позволяет физически расслабиться, отключить органы чувств (все происходит в полной тишине), заглянуть внутрь себя и успокоиться. В велнес-центре Wellcure есть разные программы, включающие флоатинг, и флоат-терапия сама по себе — в открытых бассейнах, а не в капсулах. Говорят, эффект после даже одного часа флоатинга сравним с отдыхом на море и эквивалентен ночи полноценного сна, но это лучше всего проверять на себе.

Еще один хороший способ переключиться с внешнего на внутреннее и соединить мысли с телесными ощущениями — медитации. Они позволяют заземлиться и сосредоточиться на собственных ощущениях в текущем моменте, а при регулярной практике помогают брать тревогу под контроль. Медитировать можно как самостоятельно (например, при помощи специальных приложений), так и в группах — это может быть даже более глубоким погружением, ведь меньше соблазн отвлечься. Студия Chill & Heal проводит разные групповые практики: медитации осознанности, активные занятия с фокусом на теле, йога-нидра с тибетскими чашами. Можно дополнить их дыхательной зарядкой или расслабляющим массажем, чтобы получить весь комплекс телесных ощущений.

Кстати, о телесности: психологи говорят, как важно сохранять контакт с телом для грамотной работы с тревогой и стрессом, и разные виды спорта и медитации — не единственная возможность сосредоточиться на своих физических ощущениях. Как насчет спа? Такую самозаботу можно проявить и дома, устроив себе спа-вечер самостоятельно, или же довериться профессионалам. В салоне Fresh Spa косметической марки Natura Siberica можно выбрать массаж, процедуры для лица, ног и рук, или комплексный спа-уход — полтора часа расслабления и успокоения: прогрев в кедровой парной или теплой ванне, увлажнение тела настоем из сибирских трав и ягод, скраб и маска, общий массаж всего тела и чай из алтайских ягод.

Предложение заняться творчеством, конечно, звучит очень абстрактно, но у нас есть конкретные идеи. Например, как насчет того, чтобы попробовать линогравюру? В Доме творчества Переделкино недавно появился старинный офортный станок, и теперь проводят мастер-классы — можно научиться печатать иллюстрации, как в любимых книгах, и создать собственную серию тиражной графики. Туда можно и просто приехать на пленэр — взять с собой альбом, карандаши, краски и кисти и вдохновиться осенней природой, посидеть в библиотеке с книгой, поучаствовать в книжном клубе или сходить на выставку.

Иногда на осмысленные действия не остается сил и необходимо что-то монотонное и умиротворяющее, что позволит занять руки и разгрузить голову. Вязание, шитье, штопанье и другая мелкая ремесленная работа, возможно, не всегда претендует на творчество, зато прекрасно справляется с противотревожной функцией и приносит практическую пользу (вспомните, как давно вы обещали себе пришить ту самую пуговицу?). В Доме культуры ГЭС-2 проходят тематические клубы, посвященные как раз таким занятиям — например, вязальный и клуб мендинга (то есть разных практик ремонта и кастомизации одежды), куда можно приходить даже без навыков — всему научат.

Если же на творческую составляющую сил чуть больше, пора освоить какое-либо ремесло, связанное с ручным трудом, — например, столярное или гончарное дело. Первому учат в столярной мастерской «Кедр»: можно выбрать и разовые мастер-классы, и целый курс из нескольких занятий, а еще научиться реставрировать и работать с винтажной мебелью и дать новую жизнь старому дедушкиному креслу. Уже имея навыки, можно арендовать место для самостоятельной работы. Гончарные мастер-классы и занятия по ручной лепке проводит мастерская Chamotte Bakery, и глубину погружения в работу с глиной также можно варьировать от разового посещения до углубленного курса. Кто знает, может, это станет новым хобби или даже больше.