О контроле экранного времени и опциях отключения ненужных уведомлений мы слышим давно. Режим «не беспокоить», еженедельная статистика от смартфонов, обзоры блогеров на «несколько дней без смартфона» и множество исследований на эту тему — все это жестоко разбивается о реалии постоянно приходящих уведомлений. И да, их можно отключить. Но вот избавиться от желания открыть те самые приложения и быть в курсе всего, когда телефон под рукой, — задача посложнее. «Не можешь отказаться, потому что получаешь удовольствие, но при этом удовольствие перемешано с сожалением и виной. Чтобы отказаться от такой привычки, должно быть сочетание внутренней мотивации и отсутствия внешней стимуляции», — рассуждает доцент факультета психологии МГУ Александр Рикель.
No phone year: как сократить экранное время и зачем вообще это нужно
Корпорации, конечно, подготовили решения для тех, кто хочет попробовать вырваться из этого круга и посвятить время более важным вещам, чем короткие видео и бесконечные ленты. И если раньше пользователям предлагали максимально интегрировать взаимодействие с гаджетами в жизнь, то сейчас популярность набирают совсем другие инструменты. По версии Trend Hunter, одним из трендов 2025-го станет «минимальный телефон». Гаджет, фокусирующийся только на базовых и самых важных функциях вроде звонков и погоды. Такое устройство вряд ли спровоцирует желание полистать ленту: здесь нет экрана, а внешне оно скорее напоминает значок или подвеску. Как правило, такие гаджеты оснащены голосовым управлением и отчасти напоминают умные браслеты. Но только более умные и менее отвлекающие. Устройство позволяет поддерживать связь с близкими, узнавать время, проверять сообщения и не терять фокус. А еще оно практически не способно оставить пользователя без соединения: «минимальный телефон» требует зарядки раз в четыре дня. Тут уж любой айфон может позавидовать.
Кстати, подобные, но менее кардинальные решения на рынке уже есть: последние пару лет производители разрабатывают обновленные версии знакомых нам из двухтысячных телефонов. Уже, конечно, не кнопочных, но принцип тот же. «Теперь это не просто звонилка с экраном и неудобными кнопками — это вполне себе сенсорный телефон, например, с единым дисплеем, в котором можно свайпами выбирать, кому вы хотите позвонить. Это красиво, это удобно, это функционально. Ни один смартфон не будет работать так долго без зарядки, как, например, Light Phone», — отмечает главный редактор портала ITZine.ru Сергей Кузнецов.
Вовлеченность в использование гаджетов кратно увеличивается, если от телефона зависит работа. «Я правда много сижу в телефоне. Здесь у меня работа как инфлюенсера, здесь у меня работа как фрилансера, здесь у меня общение с друзьями. Даже когда какие-то встречи, я в телефоне. Я даже это с психологом обсуждала. Ощущение, будто я у телефона в рабстве. Хочу ли я оградиться? Сто процентов», — делится наблюдениями креативный продюсер и инфлюенсер Анастасия Архипова.
Запрос на снижение экранного времени пытаются удовлетворить и крупные корпорации вроде Apple и Microsoft. Производители стали добавлять функции самоограничения, когда человек может установить для себя временные рамки использования того или иного приложения или телефона в целом. Но, кажется, пока деликатные инструменты едва ли работают. По подсчетам американской компании Harmony Healthcare IT, в среднем взрослый житель США проводит в телефоне пять часов в день. Это больше двух месяцев в год. Зумеры пользуются смартфонами около шести часов. И это только среднестатистические данные. Разумеется, каждому знаком хотя бы один человек с экранным временем более восьми или девяти часов ежедневно. Скроллинг на работе, увлеченный скроллинг ночью и недосып, скроллинг за ужином с семьей. Такая привычка не только лишает концентрации и продуктивности, но и способна привести к психологическим проблемам. Специалисты отмечают у пациентов повышенную тревожность, нарушения сна и риск развития депрессии. «Возникает частое сравнение себя с другими людьми, страх чего-то не успеть. Появляется эффект FOMO (Fear of Missing Out) — страх упустить важную информацию или событие. Кроме того,частое использование телефона увеличивает риск социальной изоляции. Несмотря наиллюзию связи через онлайн-общение, оно не заменяет глубоких эмоциональных контактов», — отмечает когнитивно-поведенческий психолог, эксперт сервиса zigmund.online Майя Красотина.
Впрочем, полностью отказаться от смартфона в современном мире практически невозможно. «Минимальный телефон» вряд ли поможет заказать такси, перевести деньги, подобрать удобный маршрут с учетом трафика или заказать продукты. Стоит признать, что это часть нашей жизни, без которой человек вряд ли будет чувствовать себя безопасно и полноценно. «Многие современные вещи исключительно завязаны на телефон. Если посмотреть на тот же Китай, они в целом отказались от платежных средств, таких как наличные деньги или карты, там без смартфона ты себе даже воды не купишь», — говорит блогер Wylsacom Валентин Петухов.
Отказ от сложного и выбор в пользу простого в диджитал-потреблении вообще стал повсеместным. Это уже не только смартфоны и стремление меньше проводить времени в соцсетях. Потребители хотят меньше тревожиться, отвлекаться и думать об устройстве. Взять, например, умные часы, которые еще лет семь назад были трендом, а сейчас спешно уступают место примитивным браслетам, просто считающим шаги и измеряющим пульс. Или же наушники: большие, обязательно портативные и желательно с шумоподавлением проигрывают обычным, давно знакомым проводным. В соцсетях пользователи массово снимают обзоры на найденные в куртке школьных лет белые силиконовые аудиогарнитуры и хвалят их за отсутствие необходимости постоянно думать о зарядке. Кажется, что в этом процессе отказа от слишком насыщенных и отвлекающих гаджетов главное — найти баланс. И не обнаружить себя через пару лет около почтового ящика вместо мессенджера или рядом с «минимальным» проводным телефоном. Для него, кстати, режим «не беспокоить» пока не предусмотрели.