Заново родиться: 8 практик, которые помогут расслабиться и перезагрузиться

Терапевтический эффект флоатинга основывается на идее сенсорной депривации, то есть максимальном отключении от внешних ощущений. Для этого достаточно снять с себя одежду и украшения, и погрузиться в специальный бассейн с раствором солей. За счет их высокой концентрации, тело зависнет на поверхности безо всяких усилий с вашей стороны. Ощущение невесомости способствует расслаблению мышц и снижению тревожности. Утверждается, что один сеанс флоат-терапии заменяет полноценный 8-часовой сон. Так что если на праздниках отоспаться не получилось, это может быть выходом.

Где пробовать: wellness-центр Wellcure

Наверняка вы замечали, что звуки могут оказывать как раздражающее, так и благотворное влияние. И действительно, есть исследования, доказывающие, что звуки определенной частоты и высоты воздействуют на физическое и душевное здоровье человека. К слову, об этом писал еще Пифагор. Проверить его теорию можно на сеансе саундхилинга. Они проводятся с использованием различных инструментов – поющих чаш, гонга, флейты, колокольчиков, арфы, металлофона (ханга) и т.д. Главная цель – достичь медитативного состояния. Иногда инструменты прикладывают к телу, чтобы вы физически ощутили положительные вибрации.

Где попробовать: центр релаксации Yahmur Space

Медитация с помощью специальной лампы — абсолютно новая для Москвы практика. А вот в США ее используют и даже активно изучают добрый десяток лет. Лампа работает по принципу стробоскопа, мерцая с разной интенсивностью. Вам при этом предстоит лежать на комфортной кушетке с закрытыми глазами под пледом и в наушниках с приятным саундтреком. Расслабляющая атмосфера плюс калейдоскоп цветных вспышек даже через закрытые веки вводит в расслабленное состояние и воздействует на мозговые ритмы. Программы разные – одни направлены на релаксацию и повышения качества сна, другие – на концентрацию внимания и улучшение когнитивных функций. Хотя можно относится к этой технике скептически, у нее есть научные обоснования.

Где попробовать: студия «Альфаритм»

Высокотехнологичные капсулы Somadome, которые за 20 минут проводят принудительную перезагрузку организма, появились несколько лет назад в офисе Google и других крупных IT-компаний. Сегодня же их включили в свой арсенал различные спа-центры и клиники. Капсула объединяет световое, звуковое и энергетическое воздействие, помогая снизить уровень стресса, справиться с тревожностью и пробудить творческий потенциал. Плюс вы на 20 минут гарантированно оградите себя от раздражителей в виде мессенджеров и посторонних шумов.

Где попробовать: центр ресурсного состояния Quintessence

Если за зимние каникулы вы основательно сбили график сна, вернуться в колею поможет сеанс йоги-нидра. Ее еще называют йогой сна. Принимать сложные асаны не придется. Это занятие для ленивых, которое включает только одну позу – шавасану: вы лежите на спине и максимально расслабляетесь, а ведущий практики предлагает сосредоточиться на дыхании и ощущениях в разных частях тела, начиная с кончиков пальцев и доходя до головы. Также можно визуализировать образы или ситуации, которые помогают обрести внутренний покой. Считается, что регулярная практика повышает качество сна и даже помогает при депрессии.

Где попробовать: all-day пространство Hand

Аббревиатура NSDR расшифровывается как Non-Sleep Deep Rest, то есть «глубокий отдых без сна». Многие называют эту методику современной версией йоги-нидра. Ведь она тоже направлена на глубокое расслабление и восстановление организма без необходимости засыпать. Автор и популяризатор NSDR Эндрю Губерман, профессор нейробиологии Стэнфордского университета, объединил элементы медитации, упражнений на визуализацию, дыхательной гимнастики и йоги. Цель этого коктейля – успокоить внутреннюю болтовню, абстрагироваться от происходящего и перейти в состояние бодрствующего сна. Большой плюс NSDR – практиковать это дело можно дома. Просто найдите в интернете подходящий аудиогид на русском или английском, который под соответствующую музыку поможет привести сознание в нужное состояние.

Где попробовать: у себя дома

Еще один способ справиться со стрессом, внутренними конфликтами и негативными эмоциями – нейрографика. Методику на стыке психологии и творчества разработал художник Павел Пискарев. Он утверждает, что процесс рисования может стимулировать образование новых нейронных связей и помогать установить контакт с бессознательным. Чтобы заняться нейрографикой талант и художественные навыки не нужны. Основной элемент — длинная плавная линия, которая пересекает саму себя много раз, создавая причудливые узоры. В сети есть множество онлайн-курсов, но можно записаться и на офлайн-занятие.

Где попробовать: школа нейрографики Натальи Зориной

Название этой дыхательной практики происходит от английского rebirth, то есть перерождение. Методика базируется на идее, что все мы проходим через травму рождения, а правильное дыхание помогает ее проработать. Во время сеанса практикуют «свободное» или «связанное» дыхание, когда вдох и выдох следуют друг за другом без пауз. Это увеличивает поступление кислорода в организм и способствует избавлению от эмоциональных блоков. Вроде бы все просто, но некоторые нюансы и противопоказания все же есть. Поэтому сессии ребефинга проводятся под руководством опытного тренера.

Где попробовать: well-being пространство «Ашрам»