С чистого листа: как начать новую жизнь с нового года с помощью йоги

Начало года — идеальный момент для постановки целей и определения вектора дальнейшего развития. И именно йога может стать отличным союзником на этом пути: она помогает прийти в состояние баланса, успокоить ум и определить, что действительно важно. Как автомобилю перед длительной поездкой необходимо заехать на заправку за бензином, так и человеку перед планированием больших целей нужно хорошенько наполниться и приумножить внутренний ресурс.

Первое, что важно сделать для качественного планирования, — выдохнуть, зарядить свои внутренние «батарейки» и почувствовать, что есть силы «жить, творить и любить». Пока этого нет, любые цели, которые мы себе ставим, будут идти через не могу. Чтобы этого избежать, нужно прежде всего выспаться, замедлиться, в идеале выехать на природу, позаниматься спортом или йогой: так внутри появится состояние умиротворения и наполненности. И уже в этом состоянии можно приступать к долгосрочному планированию года. Ведь едва ли грандиозным планам суждено воплотиться в жизнь, если они порождены истощенным мозгом.

Важно помнить, что йога запрещает достижение цели через перенапряжение, потому что это в конечном итоге происходит в ущерб собственным ресурсам: мы воруем у самих себя здоровье, время и внимание, предназначенные для будущих свершений. Йога – про здоровый баланс во всем и за разумное приложение усилий.

Цели года пишутся на холодную голову. Для этого важно прийти в состояние равновесия, разобраться в приоритетах, успокоить тревожность. Выделите время, когда вас ничего не будет отвлекать, лучше утром. Начните с легкой разминки, чтобы проработать все мышцы и суставы и простимулировать мозговое кровообращение. Далее попробуйте практику попеременного дыхания ноздрями нади шодхана пранаяма: она гармонизирует связи между левым и правым полушариями, улучшает память и концентрацию и помогает подсознательно найти оптимальные решения.

После дыхательной практики выйдите на прогулку, продолжая удерживать в уме свои задачи и цели. При этом можно прямо на ходу записывать на диктофон в телефоне все, что будет приходить в голову. Таким образом можно проговорить и вынести в голосовые заметки весь список текущих задач и дел, чтобы разгрузить голову. А по возвращении домой выписать все структурированно на бумагу, расставляя приоритеты и опираясь на тезис «это важное или срочное». И помните: по-настоящему масштабные цели иногда ставятся даже не в рамках одного года, а на десятилетия вперед.

Индийский философ Свами Вивекананда, чья недолгая, но яркая жизнь была примером невероятной продуктивности, подчеркивал в своей книге «Мудрость йоги» важность концентрации и настойчивости в достижении целей: «Успех приходит к тем, кто неуклонно следует своим целям, не отвлекаясь на препятствия».

Йога помогает определить, что для нас самое главное в точке «здесь и сейчас», чему следует отдать больше внимания, как правильно расставить приоритеты — все это позволяет укрепить внутреннюю опору, необходимую для принятия взвешенных решений.

Согласно йоге, в жизни каждого человека есть четыре главные цели. Если он достигает их, то чувствует себя счастливым и реализованным. Если какая-то из этих целей проседает или ей уделяется недостаточно внимания, то человек не удовлетворен жизнью и не может по-настоящему ощутить радость.

Когда при долгосрочном планировании учитываются эти четыре основные цели, целеполагание приносит чувство удовлетворенности жизнью, а вместе с тем и максимальные результаты.

Адаптивность, эмоциональная устойчивость, концентрация внимания, а также сами ценности, которые проповедует йога, находят отражение и в бизнес-сфере. Так, применение таких йога-принципов, как ахимса (ненасилие) и сатья (правдивость), способствует построению бизнеса с человеческим лицом.

Йога — это про умение адаптироваться к ситуации. Например, когда нужно держать баланс, стоя на одной ноге: приспособиться, включить вестибулярный аппарат, распределить напряжение в мышцах, чтобы нагрузка воспринималась легче, и суметь извлечь из сложившихся обстоятельств максимум пользы для себя. Эти навыки, полученные на уроках йоги, закрепляются в сознании и нервной системе и переносятся с йога-коврика в жизнь.

В бизнесе все так же: постоянно меняющиеся внешние условия и неопределенность требуют внутренней устойчивости. Если ее нет, все начинает сыпаться: одолевает усталость, принимаются ошибочные бизнес-решения, основанные на эмоциях и панике, а также повышается потребность в стимуляторах.

Йога тренирует зоны мозга, отвечающие за точность и ясность мышления. Ученые из Университета Иллинойса (США) пришли к выводу, что регулярные занятия йогой увеличивают объем гиппокампа, который отвечает за функцию памяти. А также приводят к позитивным изменениям в миндалевидном теле, префронтальной и поясной коре головного мозга — зонах мозга, которые задействуются в процессе обучения, планирования и принятия решений.

Также йога активизирует интуицию, столь необходимую любому бизнесмену. И бизнес-проект, основанный на ценностях, которые проповедует йога, откликается большинству людей, поскольку у него, что называется, «человеческое лицо».

Тревожность и постоянная «мыслекрутка» — признак того, что ментальная энергия, как река в половодье, вышла из берегов. Как ее направить в продуктивное русло? И как быстро получить результат?

Интеграция коротких йога-практик в повседневную жизнь помогает поддерживать продуктивность и благополучие на должном уровне.

В условиях дедлайнов и цейтнотов очень важно внедрить привычки, которые помогут выдержать бешеный рабочий темп. Утренний комплекс из 12 асан сурья намаскар заряжает энергией на весь день, укрепляет мышцы, улучшает гибкость и повышает настроение.

Есть простые практики йоги, которые могут помочь прямо на работе. Когда накатывают злость или негодование, вспомните, что от этих разрушительных состояний можно быстро избавиться. В момент острого эмоционального напряжения сделайте полное йоговское дыхание. Медленный вдох — сначала живот наполняется воздухом, потом грудь, потом плечи, — а потом такой же поэтапный медленный выдох. Восемь-десять таких дыхательных циклов помогут снизить уровень стресса и вернут утраченное душевное равновесие.

Вернуть себя в ресурсное состояние также отлично помогает регулярная практика осознанности. Поставьте таймер на телефоне, и пусть каждые два часа он напоминает, что пришла та самая заветная минута для восстановления баланса. В течение этой минуты посмотрите на себя со стороны внутренним взглядом и ответьте себе на вопросы.

Всего одна минута внимания, направленного внутрь себя, поможет избавиться от лишнего балласта, который мы неосознанно тащим на себе в течение дня и от этого устаем.

Вечером обязательно нужно полежать в шавасане — позе отдыха и восстановления. Она способствует глубокому расслаблению, помогает выбросить суетливые мысли из головы и спокойно уснуть.