Два подхода к оливье: как найти мотивацию заниматься спортом в праздники

В первую очередь необходимо соблюдать периодизацию. Бросаться в агонию перед праздниками, усердно тренироваться, чтобы после хорошо поесть, не нужно. Если вы регулярно тренируетесь и у вас тренировочный план, то до последнего дня постарайтесь его выполнять. Держите запланированную интенсивность и объем, не увеличивайте его для лучшего и быстрого результата. Проведите праздники, учитывая свой тренировочный план. Праздничное меню не должно нанести вред и отклонить вас от поставленной цели. Исключите алкоголь. Он ухудшает вашу физическую форму, и начинать физическую активность на фоне употребления алкоголя чрезвычайно опасно. Не давайте себе большой отдых на выходных. Сделайте перерыв на два-три дня и возвращайтесь в зал. Продолжайте тренировки по расписанному плану. Если же вы сделали более длительный перерыв (семь–десять дней), начинаем все с начала — низкая аэробная интенсивность, простые упражнения на все тело. Чем дольше мы делаем перерыв, тем быстрее организм теряет свои физические качества.

Также здесь стоит отметить, что как новички, так и опытные посетители фитнес-клубов время от времени нуждаются в поддержке. Первые могут не знать, с чего начинать, как подойти к тренажеру, какую программу из расписания выбрать. Вторые в какой-то момент не понимают, как правильно поменять тренировочный процесс, чтобы достичь еще больших результатов. У нас, например, появилась новая комплексная система «XFIT МЕТОД», которая обеспечивает клиентам клубов постоянное сопровождение с первого дня посещения зала и включает диагностику, составление персональной «дорожной карты» занятий и понятный тренировочный план. Человек может бесплатно воспользоваться услугой «СтартТест», чтобы на персональной консультации пройти диагностику состояния тела и его готовности к нагрузкам. По этим данным, а также исходя из индивидуальных особенностей организма формируется «дорожная карта» — тренировочный план и четкие рекомендации, как и какими средствами возможно быстро и безопасно достичь цели занятий. В основе всех тренировочных протоколов лежит комбинация методик, разработанных международными специалистами и проверенными экспертами. Используя «дорожную карту», тренироваться по такой системе можно в персональном и в групповом форматах в «сухих» зонах клуба или в бассейне — в зависимости от предпочтений и возможностей клиента. Форматы занятий в расписании клубов интуитивно понятны благодаря новым названиям, они разделены по уровню нагрузки для начинающих и продвинутых любителей фитнеса.

Новый год нужно провести с интересом. Это создаст мотивацию. Интерес должен включать в себя активный отдых. Если вы встречаете Новый год в квартире за огромным праздничным столом, глядя в телевизор, то, скорее всего, сидя до утра, будете наедать лишние килограммы. Распланируйте заранее праздничный отдых. Первое — это компания, которая разделяла бы с вами интересы активного отдыха. Во вторых, смена места. Попробуйте каток, горные лыжи либо же просто посетите праздничное мероприятие. Необходимо найти, что вам будет интересно и заставит двигаться, а не сидеть на месте. Мотивация скрывается за интересным увлечением и компанией друзей.

Как правило, праздники разгружают нервную систему и мы находимся в состоянии пониженной активности. Тренировки в праздники — это обычно активность в удовольствие. Вы можете заменить поход в зал активным катанием на лыжах, на коньках, прогулками в парке. Если планируете пойти в зал, то делайте любимые упражнения, которые приносят вам удовольствие. Снизьте интенсивность. Добавьте больше кардиоработы. Проведите полноценную тренировку в бассейне. Выберите простые функциональные упражнения. Не посещайте зал часто. Двух раз в неделю по 45–60 минут будет достаточно. Если вы спортсмен более высокого уровня, то праздники не для вас. Вместо застолья у вас спортивный режим, и, скорее всего, 1 или 2 января вам нужно будет тренироваться.