Стесняюсь спросить: главные мифы о похудении

Похудеть без фитнес-активности можно. Терять избыточный вес нам мешает некорректное питание. Если наладить свой рацион, можно похудеть, однако это не даст тело атлета. Жировая ткань уменьшится, но мышцы в тонус не придут — для этого нужны упражнения. Наш организм активно тратит энергию и не во время физической активности. Он также тратит энергию на обеспечение жизнедеятельности — дыхание, работу нервной системы и мозговую активность. Однако с подтянутым спортивным видом это не имеет ничего общего.

Я, как специалист фитнес-индустрии, не верю в дефицит калорий как панацею от лишнего веса. Формирование тела — комплексное решение, в котором много слагаемых: питание, активность, восстановление, сон, водный баланс. Выбор оптимального дефицита калорий равен потребляемой энергии в среднем за неделю в сутки с вычетом 100-200 калорий. Этот показатель можно посмотреть в правильно настроенных приложениях кардиомониторов.

1200 калорий в день не совсем неудачная затея. При некоторых фитнес-задачах это вполне адекватный показатель, хоть и подстегивание недостатка происходит за счет БАДов. Для жизни же такое потребление, соглашусь, некорректно. Если человек имеет интеллектуальную активность — порой она более энергозатратна, чем физическая, а вдобавок к этому недостаток сна, — на таком количестве энергии нервная система будет угнетаться, а вместе с ней и иммунная. Человек попросту начнет часто болеть и пребывать в апатии.

В этом вопросе тренеру нужно учесть много факторов (это и ритм жизни, и пол, и возраст, ограничения по движениям, стиль питания и отдыха), тестировать возможности мышечной и кардиореспираторной систем. Обывателю же определиться проще: любая активность с вышеописанными факторами будет давать результат. Лучше всего при похудении работают интервальные высокоинтенсивные тренировки. Они разгоняют обменные процессы за короткое время и после тренировки работают еще два-три часа.

Skinny-fat-фигура — обычное дело среди тех, кто еще не влился в фитнес-активность. Отличается вялостью мышц, наличием сальника, дряблой кожи. Как только фитнес становится нормой, а тренировки — привычкой вместе с корректным рационом в питании, skinny-fat в большинстве случаев форматируется в skinny-fit.

Углеводы — энергия здесь и сейчас. Правильные углеводы способны поддерживать энергетический баланс долгое время в теле, не позволяя организму накапливать жировое депо. Такими углеводами выступают те же крупы.

Когда человек приходит в фитнес за снижением веса, стереотип, сформированный медиа, заставляет совершать стандартные ошибки.

А вот это тонкий вопрос. Полностью отказываться от алкоголя не имеет смысла, так как он в умеренных количествах расслабляет нервную систему. При избытке — удерживает влагу, появляется отечность. Оптимальный режим потребления — один или два раза в неделю пару бокалов.

Проблема в перегибах в одном или нескольких условиях. Достижение результата — настройка довольно тонкая. Можно и в ПП подобрать неподходящие продукты, в спорте — ненужные тренировки, а дефицит провоцирует набор жира. Есть теория, что здоровый образ жизни должен быть в удовольствие. Оттолкнуться стоит от этого.

От процесса похудения отдыхать необходимо, так как организм устает и нужны «гормоны радости». А с продолжением гонки за вес выделяется все меньше гормонов. Это восполняется жировой тканью в том числе.