Стесняюсь спросить: как остановить выпадение волос из-за стресса

В организме человека все взаимосвязано, но мы порой не задумываемся, насколько тесна и глубока эта связь. У трихологов существует такое понятие, как синдром Марии-Антуанетты. Согласно легенде, перед казнью королева Франции поседела за одну ночь. Теперь так называют быстрое поседение — и, к сожалению, далеко не всегда этот процесс обратим. А еще не только седина может быть следствием стрессовых ситуаций, с которыми вы столкнулись.

Ученых давно интересует проблема взаимосвязи выпадения волос и психоэмоционального состояния человека. Доказано, что женщины, постоянно пребывающие в стрессе, страдают от этой проблемы в 11 раз чаще, чем те, что удовлетворены всем происходящим в их жизни. Пару лет назад специалисты из Гарвардского университета нашли объяснение биологическому механизму резкой потери волос, вызванной проблемами с нервами. Оказалось, что ключевой гормон стресса — кортизол, который вырабатывается надпочечниками, — способен влиять на фазы роста волос. И его повышенный уровень не лучшим образом сказывается на состоянии стволовых клеток волосяных фолликулов. Проще говоря, он переводит волос из фазы анагена (роста) в фазу телогена (покоя). Когда она длится дольше трех-четырех месяцев, фолликулы атрофируются, волосы перестают расти и в конечном итоге выпадают. Обычно в фазе телогенеза находится не более 20% волос, но стресс меняет эти показатели в сторону увеличения.

Это явление называют «телогеновой алопецией»: чаще всего она развивается в течение от шести недель до трех месяцев с момента стрессового события. Причины стресса при этом могут быть самыми разнообразными — от резкого изменения пищевых привычек (например, вы внезапно прониклись идеями лечебного голодания) до последствий коронавируса или неожиданного увольнения, к которому вы были не готовы.

Хорошая новость: телогеновая алопеция, спровоцированная стрессом, обратима. Чаще всего ситуация меняется в позитивном направлении в первые же шесть месяцев после того, как волосы начали выпадать, — при условии соблюдения рекомендаций трихолога, конечно.

Можно ли помочь волосам справиться со стрессом в домашних условиях? Да — существует несколько рекомендаций, которые дадут благоприятный результат.

На борьбу с его симптомами могут уйти долгие месяцы, но добиться первых изменений можно намного раньше. Сбросить груз эмоционального напряжения помогут простые советы. Чаще проводите время с друзьями и не стесняйтесь просить их о поддержке, не отказывайтесь от консультаций с психологом или психотерапевтом, попробуйте медитации. Находить в каждой ситуации положительные моменты многим помогает ведение дневника благодарности: вы каждый вечер фиксируете моменты, за которые благодарны прошедшему дню.

Доказано, что многие пациенты с телогеновой алопецией страдают от дефицита витамина В12. Он содержится исключительно в продуктах животного происхождения (лидер — говяжья печень). Если не хотите пить витаминно-минеральные добавки, начните хотя бы с включения в рацион морепродуктов, курицы, молока, йогурта и сыра.

С витамином D все еще интереснее: его нехватка сама по себе может стать поводом для ухудшения настроения или сезонной депрессии. Дефицит витамина D вызывает сбои в выработке «гормона счастья» серотонина и дофамина. Когда его в организме слишком мало, удивляться снижению стрессоустойчивости и внимания не стоит. А еще он поддерживает волосяные фолликулы и стимулирует рост прядей. Без него волосы становятся слабее и начинают выпадать — и это еще одна причина чаще бывать на солнце, а также ввести в меню жирную рыбу, яичные желтки и авокадо.

Не только для того, чтобы обогатить повседневный рацион полезными продуктами. Между стрессом и вредной пищей вроде фастфуда и сладкой газировки существует тесная связь. Если вы хотя бы раз «заедали» проблемы на работе ведерком мороженого, то знаете, о чем идет речь. Чувство стресса и тревоги легко может изменить пищевое поведение даже того, кто вчера строго придерживался здорового образа жизни. Нервное напряжение влияет на те типы продуктов, которые мы выбираем. Так в меню появляются шоколад, молочные коктейли и бургеры — и не в качестве читмила, а на постоянной основе.

Их обилие в меню (а значит, избыток углеводов, жира и натрия) приводит к повышенной жирности волос и появлению перхоти. Из-за сахара и других простых углеводов уровень сахара в крови постоянно скачет, что со временем приводит к развитию инсулинорезистентности. Повышение инсулина, в свою очередь, стимулирует снижение уровня ГСПГ — гормона, способного ослаблять волосяные фолликулы.

Тот самый массажер ведь неслучайно называют «антистрессом», верно? Легкий массаж кожи головы поможет расслабиться после тяжелого дня, снять головную боль и напряжение в мышцах. А еще он стимулирует активность волосяных луковиц: питание фолликулов улучшается за счет прилива крови к голове и очищения кожи от ороговевших частичек. Массаж часто советуют применять и в профилактических целях, чтобы предупредить выпадение. Не забывайте, что можно подключить ароматерапию и совместить ритуал массажа еще с одним — аромарасчесыванием. Эфирные масла лимона, мелиссы, мяты, сосны и лаванды помогают успокоиться и стать чуточку счастливее.

Первое, что приходит на ум при разговоре о выпадении волос, — бабушкины рецепты? Втирание горчицы, настойки красного перца или маски с луком и чесноком в 2023-м способны скорее отпугнуть от вас окружающих, чем дать стойкий результат. Но главная опасность домашних методов борьбы с выпадением — возможность сильнейшей аллергической реакции вплоть до ожогов на коже головы. И это если не вспоминать про запах овощей, которым место в салате, а не на волосах.

Главным оружием, подходящим для домашнего применения, считается миноксидил. Средства на его основе выпускают в самых разных форматах: от шампуней и масок до уходовых спреев — каждый может выбрать то, что ему по душе. Миноксидил оказывает непосредственное воздействие на фолликулярные клетки, усиливая рост волос и уменьшая их выпадение. Его используют для лечения выпадения волос во всем мире, но это не означает, что стоит отказываться от предварительной консультации с трихологом, на которой врач примет решение, подходит ли вам этот препарат.