Как вернуться к работе после отдыха и не уволиться в первый день

Постотпускной синдром, или депрессия (post-vacation blues), — это краткосрочное состояние, когда после возвращения к работе человек испытывает негативные эмоции. Кто-то становится раздражительным и нервным, кто-то ощущает усталость или опустошение, а кто-то — грусть и хандру. Обычно это состояние длится не больше трех–пяти дней, но даже они причиняют сильный психологический дискомфорт. Некоторые даже умудряются подать заявление на увольнение.

«Светлая грусть по поводу того, что отпуск закончился и нужно идти на работу, — это нормальная реакция, — говорит Юлия Терешкина, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса "Ясно". — Но если вы испытываете острые и затяжные чувства, которые вам сложно контролировать, это повод насторожиться».

Чтобы разобраться с тем, как выйти из этого состояния, важно понять, что именно вас беспокоит и откуда это взялось.

В какой-то мере постотпускной синдром можно объяснить биохимическими процессами в организме. Он реагирует на смену часового пояса, климатические условия, количество солнечного света. Такие изменения уже по определению вызывают стресс.

Но это, конечно, не единственная причина. Наш эксперт Юлия Терешкина выделила еще несколько.

Перерывы в любых отношениях, в том числе с работой, могут запускать процесс переоценки. Во время разлуки мы отдаляемся и смотрим на объект как бы со стороны. Если все в порядке, нам хочется вернуться к нему, воссоединиться как можно скорее. Но если мы замечаем в этом объекте изъяны и недостатки, то вернуться к нему сложно.

Сопротивление при выходе на работу может быть связано с тем, что вы ощущаете ее как нечто плохое по объективным причинам. Вас не устраивает то, чем вы занимаетесь, уровень заработной платы, отношения с коллегами.

Ощущение постотпускной хандры тесно связано с тем, какой у вас тип привязанности, — это отражается на всех отношениях, в том числе на рабочих. Людям с ненадежной привязанностью бывает трудно воссоединиться с работой — им не хочется включаться в эти отношения снова.

Воссоединению с работой может препятствовать перфекционизм или нарциссизм, когда человек очень много от себя требует. Он чувствует, что скоро будет снова загнан в рамки, где всем должен, где нужно соответствовать высоким требованиям. Это вызывает в нем сопротивление — и так будет происходить на любой работе, поскольку дело не в ней, а в особенностях характера.

Другая причина депрессии может быть в том, что вы воспринимаете начальника как родительскую фигуру. Он воспитывает вас, организует вашу жизнь, кормит, требует соблюдать правила. Если ваши родители были жесткими и недоступными, то вам будет сложнее выходить из отпуска: вы бессознательно воспримете это как возвращение к родителю, который требует невозможного.

А иногда за работу после отпуска сложно взяться просто потому, что отдых был слишком насыщенным.

«Не нужно перегружать отпуск событиями, — говорит Людмила Гельцер, руководитель спа-службы загородного отеля LES Art Resort. — Наша практика показывает, что лучше чередовать активные мероприятия с расслабленным времяпрепровождением в соотношении 1:2. То есть 30–40% времени должно приходиться на активную программу, а остальное — на расслабление и приятные занятия: купание в бассейне или игры с детьми. Недавнее исследование Медицинского университета Инсбрука обнаружило, что если в процессе отдыха люди медитировали, то их осознанность и эмоциональное благополучие через десять недель были выше, чем у тех, кто не медитировал. Даже если медитативные практики не были глубокими и регулярными, они давали выраженный эффект. Стоит взять эту идею на вооружение, а также подключить этнические спа-процедуры, которые сочетают физическое и духовное воздействие на человека».

«Часто в отпуске мы меняем режим: бодрствуем ночью, спим днем — и это совершенно не соответствует тому, какой график вас ждет на работе, — говорит Юлия Терешкина. — Такой резкий переход трудно пережить и телу, и психике. Старайтесь либо не менять свой график, либо постепенно выравнивать его к завершению отпуска. Легко попасть в ловушку: "В отпуске мне можно все, и поэтому он прекрасен. На работе ничего нельзя, поэтому она ужасна". Чтобы не поддерживать эту тенденцию психики, стоит обеспечить стабильность и взять на себя ответственность за режим дня».

«Не нужно загружать последние дни отдыха излишней активностью — насыщенными экскурсионными программами, экстремальными видами отдыха, спортивными подвигами, — говорит Людмила Гельцер. — Лучше потратить их на полноценный релакс, сходить в хаммам, на массаж или расслабляющие спа-ритуалы».

«Запланируйте возвращение к работе в середине недели — есть данные, что лучше выйти из отпуска в среду или четверг, — продолжает Людмила Гельцер. — Короткая рабочая неделя поможет легче пережить адаптацию и войти в нужный ритм с меньшим стрессом. Также по возможности первые рабочие дни стоит начинать с простых и быстрых задач. Положительные эмоции от достижения результата зарядят на решение более сложных вопросов».

«Важно не устраивать "американские горки" от безделья к напряженному графику, а возвращаться в привычный рабочий ритм постепенно, — продолжает Юлия Терешкина. — Бывает, что после отпуска накапливается много срочных задач, но нужно трезво оценивать свои возможности и не перегружать себя. Если в первый рабочий день в вас проснется супермен, который захочет всех спасать, можно растерять накопленные силы в одно мгновение».

«Начинайте день с небольшой зарядки, а завершайте его пешей прогулкой, — советует Людмила Гельцер. — Даже 30 минут ежедневной физической активности помогут сохранению позитивного отпускного настроя. Также помогут медитативные практики».