Польза или вред: стоит ли тренироваться каждый день

Ежедневные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, насыщают организм кислородом, повышают мышечную силу и гибкость. Вы становитесь крепче и выносливее. Если в начале процесса вам сложно пробежать километр без остановки, то через месяц, скорее всего, вы справитесь с этой задачей очень легко.

Многие взрослые люди проводят сидя не менее шести часов в день, а потом еще пару часов лежа на диване, ведь увлекательные сериалы сами себя не посмотрят, да и соцсети сами себя не изучат. Доказано, что сидячий образ жизни наносит существенный вред здоровью, замедляет обмен веществ, влияет на работу мозга и эндокринной системы. Постиндустриальная революция породила эпидемию ожирения и ряда других заболеваний, вызванных именно низким уровнем подвижности. Поэтому для тех, кто работает в офисе, важна любая физическая активность будь то утренняя йога, прогулки на свежем воздухе или силовые тренировки.

Залог успеха — постоянство. Если у вас есть какая-то цель — выполнить сложную асану в йоге или пробежать пять километров, — важно двигаться к ней каждый день. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность упражнений — это обязательно приведет к результату.

Ежедневные упражнения позитивно отражаются не только на физической форме, но и на психологическом состоянии. Физическая нагрузка стимулирует синтез гормонов счастья эндорфинов, а те, в свою очередь, снижают уровень стресса и помогают справиться с тревогами. К тому же тренировки помогают отстраниться хотя бы на время от ежедневных забот.

Научно доказано, что физические упражнения улучшают память и повышают способность решать проблемы. Если в вашей работе или проекте вы уперлись в стену и не знаете, что делать дальше, проветрите голову на занятии скандинавской ходьбой, проведите часик на беговой дорожке или сходите в бассейн.

Физические упражнения и сбалансированное питание идут рука об руку. Если вы будете регулярно тренироваться, то, скорее всего, сами того не заметив, откажетесь от фастфуда и снеков в пользу более здоровой альтернативы. Ежедневные упражнения также могут помочь справиться с желанием наедаться на ночь.

Хотя польза от ежедневных упражнений вполне реальна и ощутима, следует помнить о двух основных недостатках такого спортивного режима.

Важно запомнить: прогресса не будет, если вы не успеваете восстановиться между тренировками. Силовые упражнения разрушают мышечную ткань. Если вы хотите увидеть результаты, ради которых потеете в спортзале, нужно давать мышцам достаточно времени для восстановления. В противном случае вы можете перетренировать свое тело и в конечном итоге снизить эффективность занятий. Чрезмерная усталость и необычные боли сигнализируют, что тренировки слишком частые и небольшой тайм-аут организму просто необходим.

Если тренировки недостаточно разнообразны и изо дня в день вы выполняете один и тот же комплекс, это быстро наскучит. Вместо заряда позитива вы будете уставать и в конечном итоге вообще не захотите больше заниматься. Первый звоночек — когда хочется перенести тренировку на завтра. Отсутствие отдыха также может привести к тому, что организм адаптируется к нагрузкам и просто не будет на них реагировать. В итоге — никакого прогресса.

Прежде всего не стоит бояться ежедневных тренировок. Люди часто не хотят вести здоровый образ жизни, потому что думают, будто придется каждый день потеть в спортзале. Однако недельный план тренировок может включать также двадцатиминутную ходьбу, растяжку или йогу.

Новичкам я рекомендую начинать с тридцати минут упражнений пять дней в неделю. В самом начале не имеет значения, что это за тренировка — просто прогулка в хорошем темпе, работа с гантелями, упражнения с собственным весом или просто растяжка. В оставшиеся два дня я предлагаю делать что-нибудь неторопливое, например просто пройтись по кварталу минут двадцать или поплавать, чтобы расслабить тело. Важно входить в спортивный режим постепенно и с удовольствием.

Как только вы войдете в тренировочный ритм, сможете повысить планку и поставить перед собой спортивные цели. Но и тогда важно грамотно составлять график тренировок, чередуя разную нагрузку и делая восстановительные дни.

Остерегайтесь чрезмерных физических нагрузок. Слушайте свое тело: если чувствуете прилив энергии, выполните более интенсивную тренировку. Если сил и желания нет, позанимайтесь немного и тем, чем хочется. Любая активность считается! А сбалансированный и разнообразный план сделает вас не только сильнее, но и счастливее.