В лето с головой: 16 советов, чтобы не испортить себе летний отдых

Возьмите с собой аптечку. А если едете с ребенком, укомплектуйте ее с учетом детских доз и форм препаратов. По возможности приобретите медицинскую страховку, не жалейте денег. Как врачу мне несколько раз в год приходится выслушивать леденящие кровь истории от людей, которые оказались в другой стране без страховки.

Поскольку ВОЗ объявила, что пандемия Covid-19 подошла к концу, необходимость соблюдать санитарные нормы в транспорте закреплена только законодательно. И эти меры могут различаться в разных странах. Если сотрудники транспортной компании просят вас надеть маску или соблюдать какие-либо меры, делайте это. В остальном достаточно здравого смысла: почаще мойте руки, особенно перед едой, старайтесь не трогать лицо, не ешьте на ходу и так далее.

От некоторых инфекций, характерных для тех или иных стран, есть смысл привиться. Если вы не сделали этого заранее, существуют экстренные схемы. Имейте ввиду, что вакцинация – это не силовое поле, которое отталкивает все патогены, а только мера снижения риска. Поэтому в любом случае нужно соблюдать правила гигиены и другие меры предосторожности.

Самое важное в путешествии — это здоровый сон. Как правило, путешественники стараются ухватить максимум счастья, что ведет к нарушению режима. Однако именно здоровый сон с научной точки зрения позволяет вернуться из отпуска отдохнувшим. Помните, что прием алкоголя на ночь, плотный ужин за три часа до сна, а также употребление кофе во второй половине дня могут сделать сон беспокойным и неглубоким.

Смена часовых поясов в пределах трех-четырех часов, как правило, переносится комфортно, а вот с большей разницей могут быть проблемы. В этой ситуации могут выручить препараты на основе мелатонина (они продаются без рецепта, но перед приемом следует ознакомиться с инструкцией).

Следите за количеством потребляемой жидкости, особенно если посещаете жаркие страны. Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, то употребление 2–2,5 литра жидкости должно поддержать гидробаланс в норме. Однако не существует научной нормы потребления жидкости, поэтому ориентируйтесь на жажду: пейте столько, сколько хочется. Алкогольные и сладкие напитки не только не поддерживают гидратацию на оптимальном уровне, но и ухудшают ее.

Отдавайте предпочтение льну, хлопку и другим натуральным тканям. Выбирайте свободную одежду светлых тонов. И не забудьте взять теплые вещи, даже если едете в жаркую страну. Ведь дожди и ночные заморозки случаются везде.

Проводите больше времени в тени, а не под прямыми солнечными лучами. Основные активности (в том числе занятия физкультурой) перенесите на раннее утро или вечер, когда не так жарко. Еще один хороший вариант — заниматься спортом в кондиционируемом помещении.

У солнечного удара есть предвестники: потливость, мышечные спазмы, учащенное сердцебиение, головокружение, головная боль. Если у вас появились данные симптомы, немедленно перейдите в тень, примите холодный душ и выпейте достаточное количество воды.

Некоторые медикаменты повышают теплообразование в теле, поэтому с ними легче получить тепловой удар. Обсудите этот вопрос с лечащим врачом. Также некоторые препараты могут делать кожу восприимчивой к УФ-лучам (этот феномен называется фотосенсибилизацией), что увеличивает риск солнечного ожога. Этот вопрос тоже стоит задать вашему врачу.

Питание в самолетах и поездах обычно не доставляет неудобств, кормят не везде одинаково, но в безопасности можно быть уверенным. Чего не скажешь о собственных припасах, взятых в дорогу. Бутерброды, мясо и яйца за несколько часов в тепле становятся источниками пищевой токсикоинфекции. Если кормить в дороге не будут, берите фрукты, твердый сыр и сыровяленую колбасу, которые за сутки не испортятся.

Чем дальше от нас цель путешествия и экзотичнее страна, тем выше вероятность диареи путешественников. Ее вызывают условно-патогенные бактерии. Примерно такие, что есть и у нас дома. Но немного другие по антигенному составу. Местное население к ним привыкло, а турист нет. С немытыми овощами, фруктами, зеленью и некачественной водой они попадают внутрь и вызывают расстройство стула. Если проблема настигла, поможет кишечный септик, например рифаксимин. И не забывайте восполнять потерянную жидкость, то есть больше пить. К слову, соблюдать водный баланс важно, чтобы избежать запоров — еще одной распространенной проблемы путешественников. Все же эмоции, даже положительные, влияют на моторику кишки, и она может замирать или спазмироваться. Так что взять с собой слабительное тоже стоит.

Часто туристы страдают от гастроэзофагеального рефлюкса. Это когда вы попробовали каждое блюдо на шведском столе, а затем приняли горизонтальное положение. В результате изжога, отрыжка, боль в верхней части живота и неприятные ощущения в горле. Поэтому важно помнить о чувстве меры и после еды не ложиться, а немного прогуляться. Устранить симптомы рефлюкса можно ингибитором протонной помпы, например омепразолом. А вот от ферментных препаратов большой пользы нет. Если вы переели, они не доберутся через килограммы пищи в кишечник, где должны работать. Поэтому, если планируете съесть что-то необычно жирное, примите фермент заранее, лучше микрогранулированный — тот, где в капсуле мелкие горошинки.

На отдыхе соблазн выпить больше обычного достаточно велик. Если вы здоровы, то даже ежедневное употребление одного-двух бокалов вина или порции другого напитка не принесет проблем. И все же прислушивайтесь к себе! При появлении дискомфорта в животе или области пищевода (за грудиной) следует пересмотреть алкогольно-гастрономическую политику.

Чтобы загар лег ровно, за две недели до отпуска сделайте чистку лица и легкий пилинг. Это поможет избавиться от ороговевших клеток. В идеале пройти курс биоревитализации, мезотерапии или биорепарации, чтобы увлажнить кожу и восстановить защитные функции. Некоторые ходят в солярий, чтобы уже в первые дни отдыха щеголять бронзовой кожей. Но это не очень безопасно с точки зрения здоровья. УФ-излучение в солярии гораздо активнее солнечного света. Десятиминутная процедура приравнивается к двухчасовому пребыванию на активном солнце. Да, поход в солярий до отпуска поможет простимулировать синтез меланина и снизить риск ожога. Но негативное воздействие будет в разы выше положительного эффекта.

Витамины и БАД для кожи необходимо принимать и перед отпуском, и во время него. (Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!)

Фактор защиты от солнца (SPF) — это время, в течение которого фильтры защищают кожу от УФ-излучения спектра В (именно оно провоцирует появление ожогов). SPF 15+ защищает кожу в течение 60–90 минут. Такие средства больше подходят для лета в городе, когда на улице вы находитесь короткий промежуток времени. Для отдыха подойдут средства с SPF 30+ и 50+. Они обеспечивают защиту на два и пять часов соответственно. Но вне зависимости от цифр на упаковке обновлять средство следует каждые два часа, так как при повышенном потоотделении или купании часть крема смывается.

Еще один важный момент: обращайте внимание не только на фактор SPF (он защищает лишь от излучения спектра B), но и на индекс PPD. Он защищает кожу от лучей спектра А, которые проникают глубже в кожу и провоцируют процессы фотостарения. Этот индекс должен быть не меньше 8. В идеале на упаковке должны быть маркировки UVA или Broad spectrum (широкий спектр излучения).

В этом вопросе мнения врачей и адептов народной медицины расходятся. Необходимо в первую очередь охладить область повреждения с помощью холодных компрессов или прохладного душа. Затем нанести лосьон, гель или крем с успокаивающими компонентами вроде алоэ вера. Бальзамы и мази, а также сметана и кефир — плохие помощники, так как содержат жиры и масла, которые препятствуют нормальной терморегуляции и могут ухудшить ситуацию. Спирт также может привести к появлению большего раздражения. Если кожа болит и зудит, лучше всего нанести средство с местной анестезией или крем с гидрокортизоном. А также пить много воды и исключить на несколько дней использование мочалок и скрабов.