Спорт и алкоголь: совместимы или нет?
Пьют ли чемпионы?
Начнем с того, что спортсмены, конечно, не святые. История знает немало случаев, когда даже чемпионы умудрялись злоупотреблять спиртным. Так, легенда английского футбола Пол Гаскойн, по прозвищу Газза, выпивал в перерыве между таймами. А уж после матча тем более. Впрочем, как уверяют исследователи, тогда в английской сборной было много пьющих игроков. Они могли сидеть вечером в баре, а на следующий день выходить на поле. Несмотря на алкогольную зависимость (к которой добавились и наркотики), Гаскойн умудрился доиграть до 37 лет, потом пытался стать тренером, но уже безуспешно. Впрочем, его спортивную карьеру можно считать вполне удачной, а ведь спортсмены поставили крест на своих возможностей как раз из-за спиртного.
«Алкоголь в целом влияет на организм негативно — в любых количествах, — говорит фитнес-тренер Дмитрий Афанасов. — Спиртное, конечно, расширяет сосуды, но фактически мы одно лечим, а другое калечим. Алкоголь разрушает мозг и негативно действует на центральную нервную систему. Чтобы эффективно тренироваться, нужно осознанно и с полной концентрацией напрягать мышцы, быть собранными в моменте. Какое-то количество алкоголя может не иметь видимых негативных последствий, для всех оно разное. У многих есть знакомые, которые выпивают раз в неделю или чаще, но при этом поддерживают отличную форму. Впрочем, это скорее исключение из правил, пример очень крепкого организма. По данным исследований, употребление спиртного может замедлять рост и восстановление мышц. И, по моему опыту, ребята, которые мешали себе развиваться таким способом, в итоге не достигали желаемых результатов».
Можно ли совмещать тренировки и алкоголь?
В начале XX века, на заре «Тур де Франс», велосипедисты выпивали прямо по ходу гонки, многие приходили к финишу совершенно пьяными. Утолять жажду пивом или вином считалось правильнее, чем пить воду из придорожных колодцев или ручьев. Сегодня все популярнее становятся так называемые алкогольные тренировки или соревнования. Например, во французском регионе Бордо проходит винный марафон: участники преодолевают дистанцию 42 км, по пути дегустируя местные вина и закуски. Еще одно развлечение на стыке спорта и алкоголя — пивная йога. Считается, что она возникла еще в 2014 году на фестивале Burning Man. От обычной йоги пивная отличается возможностью прикладываться к банке или бутылке в процессе выполнения асан.
«Спорт и алкоголь, казалось бы, абсолютно полярные вещи, — говорит Элина Викторовна Аранович, заместитель генерального директора по лечебной работе "Юсуповской больницы", кардиолог, терапевт. — Тем не менее есть общие черты: они дают драйв, повышают настроение и самооценку. Только в случае с алкоголем эффект недолгий и есть проблема — негативное воздействие на органы и системы. Даже бытовавшие ранее мифы о безопасных, а порой и полезных видах и дозах алкоголя в настоящее время развенчаны. Тандем спорта и алкоголя — изначально плохая идея, так как их совмещение воздействует чрезмерно возбуждающе и токсично, нарушает метаболизм, усиливает окислительный стресс, может послужить причиной тромбоэмболических, коронарных и нейродегенеративных заболеваний».
Еще один наш эксперт, Ирина Валерьевна Мансурова, психотерапевт, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги, онкопсихолог, диетолог-нутрициолог, предупреждает, что тяжелые физические нагрузки противопоказаны после употребления спиртных напитков. Даже 50 мл крепкого спиртного создадут дополнительную нагрузку на сердце, сосуды головного мозга, ЦНС. Такой объем алкоголя выводится около четырех часов. В это время нужно избегать физических нагрузок: в сочетании со спиртным они могут вызвать резкое ухудшение самочувствия, повышение артериального давления, проблемы с сердцем. Употребление алкоголя во время занятий спортом снизит скорость реакции и концентрацию.
Как алкоголь влияет на спортивные результаты?
Спойлер: отрицательно! «Основной компонент алкогольных напитков — этиловый спирт или этанол, — говорит Ирина Валерьевна Мансурова. — Как только он попадает в организм, его метаболизм становится приоритетом для всей системы. В организме нет депо, куда можно было бы отложить этанол, в отличие от белков, жиров, углеводов, поэтому его надо переварить! Под воздействием ферментов этанол превращается в ацетальдегид, который является ядом. Накапливаясь в организме, он вызывает покраснение лица, головную боль, тошноту, рвоту, учащенное сердцебиение, плохо действует на ЦНС, снижает скорость реакции, создает нагрузку на печень и другие органы. Все это негативно сказывается на результатах спортивных нагрузок. К тому же при чрезмерном потреблении алкоголя нарушается метаболизм и собственные ощущения обманывают человека, в связи с чем сбивается пищевое поведение (вы можете банально съесть больше необходимого). Также спиртное способно уменьшить выработку протеина после тренировки. Это означает, что мышцы не покажут ожидаемого роста».
«Алкоголь — достаточно калорийный продукт, — продолжает Дмитрий Афанасов. — Причем калории эти пустые, не содержащие ничего полезного. Соответственно, получая их, организм не тратит калорий, полученных с пищей, и они в итоге откладываются на боках, даже если мы питаемся адекватно. Да, один бокал вина вряд ли сразу сделает тело мягким и слабым, но лучше от него точно не будет. Своим ученикам я советую свести употребление алкоголя к минимуму. В этом плане мне бывает сложно найти общий язык с профессиональными спортсменами, которые живут с установкой, что сначала подготовка, дальше соревнования, а после них можно забить на здоровый образ жизни. Для меня важно поддерживать себя все время в хорошей форме. К тому же, по последним исследованиям, полностью безвредной дозы алкоголя не существует».
Можно ли тренироваться с похмелья?
Ответ наших экспертов — единогласное «нет». «Тренировки не рекомендованы при похмельном синдроме, — говорит Ирина Валерьевна Мансурова. — Организм в это время находится под действием абстиненции, основные органы и системы работают на то, чтобы вывести отравляющие продукты разложения этилового спирта. Некоторые думают, что тренировка поможет ускорить этот процесс, но она только повышает нагрузку на сердце, печень, ЦНС. Если нужно преодолеть похмелье, то стоит выбрать легкие физические нагрузки: не пробежка, а прогулка, не силовая тренировка, а короткая зарядка. И даже такие нагрузки допускаются, только если состояние здоровья удовлетворительное и нет проблем с сердцем».