7 нескучных методов перебороть себя и начать заниматься спортом
«Сегодня человек двигается на 20–30% меньше, чем раньше, а если посмотреть на статистику жителей мегаполисов, то картина будет еще грустнее, — говорит Андрей Жуков, основатель сети Pro Trener. — Как понять, что вы находитесь в группе риска? Если вы давно не спускались в метро, не ходили пешком, не тренировались, если ваш день проходит по схеме "автомобиль — офис — ресторан — диван", то, скорее всего, ваша двигательная активность оставляет желать лучшего».
«Все мы прекрасно знаем, что нужно больше двигаться, но как начать это делать? — продолжает Сергей Побегалов, фитнес-презентер Zumba.— В один прекрасный день просто встать с кровати и начать бегать, прыгать, отжиматься? Этот сценарий лежит в основе многочисленных мемов про "новую жизнь с понедельника". Мой совет — не ставить сложных задач, а действовать поступательно. Так, шаг за шагом, ваша повседневная жизнь станет активнее. А отправной точкой станут, казалось бы, незначительные действия».
Откажитесь от лифта и транспорта
«Современные технологии обездвиживают нас на бытовом уровне, — говорит Андрей Жуков. — Наши родители не ходили в фитнес-клубы, но были в быту гораздо подвижнее. Они подходили к телефону несколько раз в день, поднимались с дивана, чтобы переключить телевизор, шли сами за хлебом в магазин, да и машина была роскошью. Десять тысяч шагов в день нельзя считать нормой для современного человека, это просто покрытие той активности, которая у людей была раньше. Поэтому не упускайте ни единого шанса пройтись. Не пользуйтесь лифтами, если можно подняться пешком. Выходите из транспорта за пару остановок до дома, паркуйте машину как можно дальше от подъезда или входа в торговый центр. Не заказывайте доставку продуктов, а дойдите до продуктового сами».
Занимайтесь домашними делами
«Кому-то это покажется удивительным, но бытовая активность может расходовать больше энергии, чем тренировки в зале, — говорит Андрей Жуков. — Ведь средняя девушка (не профессиональный спортсмен!) за тренировку сжигает 250-300 ккал. А при хорошей бытовой активности можно израсходовать до 1000 ккал в день и больше. Это можно отследить с помощью смартфона, фитнес-часов или трекера. Так что не спешите перекладывать все домашние дела на службы клининга».
«Поделюсь лайфхаком: с утра встав с кровати, не спешите завтракать, а наведите порядок в квартире, просто соберите разбросанные вещи и разложите на свои места, — говорит Сергей Побегалов. — Даже 15 минут активных передвижений запустят метаболизм».
Ходите на экскурсии
Согласно исследованиям Гарвардской медицинской школы, ходьба укрепляет сердце и сосуды, уменьшает тягу к сладкому, снижает уровень стресса, защищает от болезней суставов и поднимает настроение. Если вам скучно просто ходить, записывайтесь на пешеходные экскурсии по городу. А еще лучше скачайте аудиогид, отправляйтесь в центр и гуляйте, слушая про достопримечательности.
Играйте в подвижные игры
Если у вас есть дети или собака, считайте, что у вас есть инструктор по outdoor-тренировкам. Прогулки могут стать нескучным и активным занятием, если вы уберете телефон в карман и перестанете стоять на месте. Попробуйте поиграть, например, в догонялки.
Если собаки и детей нет, соберите команду единомышленников, чтобы для начала раз в неделю играть в футбол, баскетбол или волейбол. К счастью, оборудованных площадок для этого становится все больше. А можно просто гонять мяч на поляне в парке.
Двигайтесь, пока ждете или говорите по телефону
Вам предстоит телефонный разговор дольше десяти минут? Выйдите из дома или офиса и проведите его на ходу. Ждете, пока установится обновление на домашний компьютер? Можно провести минуту в планке и еще успеть сделать несколько приседаний. В общем, с пользой проводите вынужденные паузы.
Попробуйте что-то новое
Идея бегать по утрам или поднимать штангу в зале не кажется вам привлекательной. Возможно, у вас уже был опыт подобных тренировок? Вернуться к ним бывает сложно психологически. А вот все новое наш мозг воспринимает с энтузиазмом. Так что попробуйте спорт, с которым вы еще не соприкасались. Подойдет что угодно, от фехтования до скалолазания.
«Я всем советую попробовать зумбу, ведь это даже не фитнес, а легкие танцевальные движения, которые может запомнить каждый, — говорит Сергей Побегалов. — Тренер начинает обучать новую группу с движений в стиле "два притопа, три прихлопа". Вы даже не заметите, как начнете двигаться синхронно с другими. Это не просто тренировка, а еще и способ поднять настроение, ведь тренер и участники постоянно общаются, шутят и поддерживают друг друга. Зумба — это море позитива и до 600 сожженных килокалорий. Если сравнить с силовой тренировкой на тренажерах, то новичку редко удается сжечь более 200 ккал».
И все же тренируйтесь
Любая физическая активность хороша тем, что делает нас энергичнее и бодрее. Если вы выполните все предыдущие пункты, то осознаете, что готовы включить тренировки в свою жизнь на регулярной основе. «Кровь будет лучше насыщаться кислородом, это активизирует умственную деятельность, вы станете устойчивее к стрессам, да и настроение будет на высоте», — утверждает Андрей Жуков.