Как массаж помогает бороться со стрессом: 5 факторов

Говоря языком науки, стресс — это совокупность ответных адаптационных реакций организма на воздействие из ряда вон выходящих факторов. Природа придумала физиологический стресс, чтобы снабдить нас суперспособностями. Когда древний человек встречал в лесу тигра, под воздействием стресса происходил выброс гормонов, которые резко повышали возможности человека. Эта реакция получила название «борьба или бегство». В современной жизни нам не надо бить тигра или убегать от него, однако гормоны стресса все так же выбрасываются в кровь, ухудшая наше самочувствие, вызывая психологическое и эмоциональное напряжение.

Согласно исследованиям, массаж снижает уровень адреналина и норэпинефрина (тех самых гормонов стресса) и повышает уровень гормонов счастья (дофамина и серотонина) на 30 %. Серотонин помогает поддерживать уравновешенное состояние, а повышение уровня дофамина делает нас более продуктивными и сосредоточенными. Кроме того, некоторые исследования доказывают положительное влияние массажа и на уровень эндорфинов. При глубокой проработке тканей — примерно на 16 %. Эти нейромедиаторы помогают ощутить расслабление или эйфорию.

Сначала немного теории. Наша вегетативная нервная система подразделяется на симпатическую, парасимпатическую и метасимпатическую. Cимпатическая нервная система регулирует обмен веществ, повышает возбуждаемость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность. Парасимпатическая система способствует восстановлению запасов энергии, регулирует работу тела во время сна. Метасимпатическая является посредником между ними и различными тканями.

В начальной реакции на прикосновение массажиста активируется симпатическая нервная система — поэтому быстрый массаж обычно применяют, чтобы помочь спортсменам подготовиться к соревнованию. Примерно через 15 минут вступает в силу парасимпатический ответ, который важен, когда мы в стрессе. Именно поэтому правильнее записываться хотя бы на часовой сеанс, чтобы действительно расслабиться. Обязательно скажите мастеру, что ваша основная цель — релаксация. Успокаивающий ответ лучше вызывают ритмичные и длительные движения по всему телу.

Чем тревожнее на душе, тем больше телесных напряжений. Вы, наверное, замечали, что напуганный человек инстинктивно втягивает голову в плечи. Если человек постоянно боится, переживает за себя или близких, такое положение тела становится его постоянным спутником. В результате появляются головные боли и постоянное ощущение усталости. Также наша диафрагма может напрягаться из-за любого эмоционального напряжения. Хороший массажист или остеопат обязательно заметят и проработают такие физические зажимы. Это поможет улучшить кровообращение и приток кислорода к головному мозгу. А значит, вы гарантированно почувствуете облегчение.

Во время длительного стресса в кровь выбрасывается много гормона кортизола, а он непосредственно влияет на обмен веществ — например, повышает уровень глюкозы и способствует разрушению белков. Во время массажа усиливается обмен веществ и клеточное дыхание в зоне воздействия. Но главное, в коже образуются продукты белкового обмена — гистамин и ацетилхолин. Они всасываются в кровь и разносятся по всему организму, принимая участие в различных физиологических процессах. Например, ацетилхолин увеличивает скорость передачи нервных импульсов. А гистамин улучшает кровоснабжение в тканях. И значит, они получают больше микроэлементов и витаминов, благодаря чему восстанавливается и улучшается работоспособность мышц.

Стресс снижает иммунитет, делая нас безоружными против вирусов и бактерий. Отсюда и болезни на фоне стресса, которые мы списываем на психосоматику. Однако недавнее исследование подтвердило, что 45-минутный массаж повышает количество лимфоцитов в крови. А эти клетки напрямую отвечают за защитные функции организма. Также у участников исследования было отмечено снижение уровня цитокинов — молекул, отвечающих за развитие воспалительного процесса. К тому же массаж стимулирует лимфоток, улучшая выведение из организма продуктов распада. За счет чего повышается усвояемость витаминов и минералов, от которых тоже зависит иммунитет.

Важно помнить! При всех этих бонусах у массажа есть ряд противопоказаний: онкология, повышенная температура тела, болезни ногтей и кожи, варикоз, высокое либо низкое давление, тромбы, аллергические реакции, открытые повреждения кожи, воспаления. Обязательно расскажите массажисту о своем самочувствии и хронических заболеваниях перед сеансом.