Диета для нервов: как питаться во время стресса

Стресс – это физическое и психологическое состояние, возникающее в ответ на различные негативные ситуации или условия. Узнать, что у вас есть стресс, не всегда просто, поскольку он может проявляться по-разному у каждого человека. Вот некоторые общие симптомы и признаки стресса:

Если вы заметили у себя несколько из перечисленных симптомов и признаков, это может указывать на наличие стресса. Важно помнить, что стресс – это нормальная реакция на трудности и неприятности в жизни, но если он становится хроническим и начинает влиять на качество вашей жизни, рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу, например, психологу или терапевту.

Позитивные вещи мы часто отмечаем перееданием, а негативные эмоции заедаем или еще того хуже запиваем. Мы уже писали, что делать этого не стоит. А теперь сформулируем несколько правил, которые помогут организму справиться со стрессом и утолить психологический голод.

Алкоголь я бы назвала депрессантом замкнутого цикла. Вам кажется, что вы чувствуете расслабление от бокала-другого. Спиртное действительно влияет на мозг, замедляя процессы в нем и центральной нервной системе. Но этот эффект быстро проходит, а на смену ему приходит еще большая тревожность и потребность в еще большем количестве алкоголя. Чтобы не усугублять ситуацию, имеет смысл вообще отказаться от спиртных напитков.

Аналогичная ситуация и с кофе: от него также формируется зависимость, а еще вырабатывается гормон стресса кортизол. Иными словами, если вы на нервах пьете много кофе, то усиливаете свой стресс во много раз. При этом кофе ухудшает усвояемость витаминов, что может сказаться на состоянии здоровья в целом. Поэтому, чтобы не множить свой стресс, ограничьтесь одной чашкой кофе в день не позже 16:00, и лучше — с молоком.

Откажитесь хотя бы на время от продуктов с добавленным сахаром — десертов, пирожных, конфет, сладкой выпечки и так далее. Сахар уменьшает количество полезных бактерий в пищеварительной системе, которые защищают наш организм и укрепляют иммунитет. Чем больше сладкого на фоне стресса вы будете есть, тем слабее будете становиться. Если своей жизни без сладкого вы не представляете, то переключитесь на темный шоколад (не менее 70%), ягоды, фрукты и сухофрукты, особенно финики. Эти продукты помогут утолить жажду в сладком вкусе. А еще стимулируют выработку «гормонов счастья» — серотонина и дофамина.

Садиться на диету в сложные жизненные периоды точно не стоит. Ведь любые ограничения — это дополнительный стресс для организма. Но это не значит, что нужно есть все подряд. Просто сделайте свой рацион более разнообразным. Делайте ставку на продукты, которые содержат большое количество витаминов группы В и омега-3. Они поддержат нервную систему и помогут мозгу придумать выход из сложных ситуаций. Витамин В в большом количестве содержится в шпинате, всех листовых салатах, брокколи и сельдерее. Омега-3 жирные кислоты — это морепродукты и морская рыба, лучше всего жирная, такая как скумбрия или сельдь.

Кроме того, в периоды стресса нам необходимы минералы: кальций, калий и магний, которые улучшают работу мозга. Крупы, овощи, молочные продукты и сыры содержат их в достаточном количестве. И не забывайте про фрукты, особенно цитрусовые, — в них есть успокаивающие эфирные масла. Морская капуста содержит много йода, который помогает работе щитовидной железы — главного органа, реагирующего на стресс.

И еще один совет: забудьте про фастфуд и полуфабрикаты. Лучше экспериментируйте с приготовлением новых полезных блюд. Готовка успокаивает или как минимум помогает отвлечься.

Стресс – неприятное состояние, которое может сказываться на нашем здоровье. Одним из способов справиться со стрессом является правильное питание, включающее продукты, которые помогают повысить уровень серотонина в организме — гормона счастья и удовлетворенности.

Кроме того, при стрессе важно употреблять продукты, богатые витаминами и минералами, которые помогут организму поддерживать здоровье и бороться с негативными эффектами стресса.

Важно помнить, что питание играет важную роль в нашем здоровье и эмоциональном состоянии. Добавление вышеуказанных продуктов в диету при стрессе поможет снять негативные эффекты стрессовых ситуаций и поддержать организм в борьбе с ними.