Форма и содержание: как Антонио Бандерас, Марк Уолберг, Джейк Джилленхол и другие звезды занимаются спортом на карантине

Если с холодильником все более-менее понятно, то с чего начать домашние тренировки и какими советами руководствоваться? Чтобы ответить на эти вопросы, обратимся к миру знаменитостей и их социальным сетям. Несмотря на то, что у них такое же в меру приподнятое душевное состояние, как и у всех нас, многие из них с фитнесом давно на «ты» — а некоторые и вовсе посвятили ему существенную часть жизни.

За время карантина актер разработал программу круговых тренировок, которая помогает ему оставаться в форме и работать с основными группами мышц. Лундгрен голосует за функциональный тренинг — то есть за спортивные нагрузки с собственным весом. Из оборудования Дольф предпочитает эспандер и резиновую ленту. В одном из видео актер не только наглядно продемонстрировал правильную технику выполнения упражнений, но и подробно расписал в сопроводительном посте, из чего состоит каждый сет, указал количество повторений и оптимальную последовательность.

Есть в Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) Лундгрена и альтернативные варианты домашних тренировок: например, с большой бутылью воды вместо свободного веса.

Также актер предлагает заниматься в компании дамы сердца. Последняя опция совершенно точно подойдет тем, кто самоизолировался вместе со своей второй половиной — двойная польза очевидна.

Модель израильского происхождения и участник британского телевизионного реалити-шоу «Остров любви» Эяль Букер — истинный фитнес-адепт и обладатель подтянутого, пропорционального и «не перекачанного» торса, чьи спортивные приемы однозначно стоит взять на карандаш. На своей странице в Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) Эяль охотно делится с подписчиками видеороликами, которые снабжены простыми и понятными инструкциями по таймингу и технике выполнения каждого упражнения.

Актер и режиссер демонстрирует отличную физическую подготовку и делится с поклонниками полноценным спортивным комплексом, который помогает ему оставаться в форме, не взирая на изоляцию. Ставка сделана на растяжку, проработку мышц ног, укрепление пресса и развитие гибкости, которая у Бандераса, к слову, на высоте.

Еще в январе 2020 Роналду стал самым популярным и высокооплачиваемым пользователем Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) с 214 миллионами подписчиков. Он также был признан одним из самых влиятельных людей в мире по версии журнала Time, а также самым высокооплачиваемым спортсменом на протяжении 2016-2017 годов.

Португальский футболист и хэдлайнер итальянского клуба «Ювентус» регулярно мотивирует свою многомиллионную аудиторию снимками своей домашней спортивной рутины. В частности, Криштиану голосует за старый-добрый велотренажер.

Когда же дело доходит до упражнений на пресс, для пущего эффекта Роналду призывает на помощь младшее поколение. Как результат — идиллическая зарисовка из жизни самоизолированного счастливого семейства.

Но пусть вас не обманывает внешняя легкомысленность этих постов: недавно Криштиану продемонстрировал, что способен сделать 146 скручиваний за 45 секунд, что положило начало очередному челленджу в соцсетях. Попробуйте и вы (но не переусердствуйте).

Британский актер и танцор, получивший широкую известность, исполнив роль Человека-паука в кинематографической вселенной Marvel, тоже дал старт новому челленджу на тему спорта в домашних условиях, который уже наделал много шума и обещает собрать еще больше поклонников. Его идея заключается в том, чтобы надеть футболку, стоя на руках. Исполнить такую непростую спортивную задачу «со звездочкой» удастся далеко не каждому. Первым свою собственную придумку логично опробовал сам 23-летний Холланд.

Следующим на очереди оказался другой известный актер Джейк Джилленхол, который старше юного Холланда на 16 лет. Однако разница в возрасте не помешала Джейку мастерски справиться с заданием — причем гораздо виртуознее автора челленджа.

Их коллега по цеху Райан Рейнольдс от подобной затеи предпочел отказаться и, недолго думая, сказал этой авантюрной затее твердое уверенное «нет». Вам мы тоже рекомендуем оценить свои силы здраво (и, возможно, уберечь себя таким образом от вывихов плеча).

Американский актер Марк Уолберг — живой пример того, что нет ничего невозможного, было бы желание. Криминальное прошлое, тюремный срок, попытки построить музыкальную карьеру в составе хип-хоп коллектива Marky Mark and the Funky Bunch, съемки в рекламе нижнего белья Calvin Klein — и, наконец, персональная звезда на голливудской «Аллее славы».

Редкая сила воли Марка, позволившая ему подняться с колен и добиться мировой известности, — это ли не повод прислушаться к его советам, адресованным всем желающим заполучить «тело мечты» во время карантина?

Уолберг регулярно снимает видеотренировки в коллаборации с фитнес-сообществом @ f45_training, к которому может присоединиться любой желающий. Акцент сделан на упражнения с собственным весом.

Попытки покорить модную индустрию собственной линией одежды, запуск марки виски и головокружительная карьера бойца в области смешанных единоборств — все, что делает этот темпераментный ирландец, отличается незаурядностью и не лишено налета экстравагантности. Подход к поддержанию физической формы в условиях изоляции не стал исключением. Макгрегор — человек, стоящий за движением McGregorFast, — онлайн-сервисом на основе подписки, который сам боец описывает как «программу тренировок для максимальной производительности». В свою очередь, далекие от спорта люди могли бы описать содержание курса McGregorFast всего одной фразой: «Это чертовски тяжело». Все планы тренировок разработаны в сцепке с докторами и основаны на понятии о так называемых The Fast Zones — трех пульсовых зонах, согласно которым выстраивается весь тренировочный процесс.

Чего ждать от данной программы? Посмотрите один из последних постов Конора — и многое станет ясно. В видеоролике он демонстрирует технику выполнения подтягиваний с акцентом на трицепс и грудные мышцы. Предупреждаем сразу: этот «аттракцион» адресован физически подготовленной аудитории. Так что если вы пока новичок, который не может похвастаться мало-мальскими спортивными достижениями, вероятно, эту идею вам пока стоит отложить.

Американский рестлер и киноактер, больше известный под псевдонимом «Скала», — признанный эксперт в вопросах результативных физических нагрузок. Тем не менее, во время карантина Дуэйн предпочел уйти в тень: в отличие от своих коллег, актер не публикует видео о том, как он поднимает тяжелый вес и качается днями напролет. Однако это не мешает Джонсону активно помогать всем желающим улучшить свою форму в эпоху пандемии. Каким образом? «Скала» регулярно общается со своими подписчиками в Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации), отвечает на вопросы и делится по-настоящему эффективными спортивными стратегиями и планами тренировок, которые он многократно опробовал на себе. Такая позиция актера обусловлена его благородным стремлением поддержать тех, кто не может похвастаться прекрасно оснащенным домашним спортзалом. У вас есть проблема? «Скала» знает, как вам помочь.

Едва ли не дальше всех пошел австралийский актер Крис Хемсворт, который не только успел выложить в Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) внушительное количество мотивационных постов и вариантов тренировок в компании своего персонального тренера Люка Зоччи, но и собрал целую команду профи, вместе с которой запустил сервис Centr о спорте и здоровом образе жизни. В программе — разработка планов питания, фитнес-уроков и даже медитации. Если решитесь подписаться, получите безвозмездно пробные 7 дней.