Ваби-саби, скептицизм и тайны нейробиологии: 7 книг, которые помогут без тревоги встретить осень
«Один на один с жизнью: Книга, которая поможет найти смысл», Илья Латыпов
«Альпина Паблишер»
Книгу психолога и гештальт-терапевта Ильи Латыпова в издательстве уже считают потенциальным бестселлером. Советов по продуктивности и тайм-менеджменту вы здесь не найдете, зато найдете кое-что поважнее. Главная цель книги — помочь читателю научиться слушать и слышать себе, а также распознавать и проживать любые, даже самые тяжелые эмоции — будь то горе от утраты близкого, стресс от переезда или тревога по поводу нового рабочего сезона, да и будущего в целом. Нет «плохих» или «хороших» чувств, считает Латыпов, ведь именно радость, злость, тоска, восторг, тревога и прочее делают людей живыми. А еще автор обещает объяснить, как примириться с мыслью о конечности всего в мире, пережить одиночество и неопределенность, найти баланс между долгом и свободой и научиться принимать собственное и чужое несовершенство.
Цитата: «Сильная тревога, ставшая постоянным спутником жизни, помимо прочего, может указывать на то, что человек упорно пытается не замечать слона в комнате — какого-то актуального для него экзистенциального вызова, требующего внимания. И тогда любые попытки заглушить тревогу (навязчивым сексом, алкоголем, наркотиками, азартными и компьютерными играми и т. д.) обречены на провал — тревога неизменно возвращается».
«Секст как лекарство от тревоги», Мария Лоренца Кьезара
«Альпина Паблишер»
Нет, это не опечатка. В книге итальянской ученой, преподавательницы античной философии из университетов Милана и Турина речь идет о Сексте Эмпирике, древнегреческом философе и враче, ярком представителе школы скептицизма. Адепты этого философского течения учат все на свете подвергать сомнению и в то же время быть внимательными к любым высказываниям и теориям — в том числе к тем, что на первый взгляд противоречат вашей картине мира. Опираясь на Секста и его последователей, доктор Кьезара учит мыслить рационально, жить упорядоченно и справляться с тревогой в любых условиях.
Цитата: «Первый троп Секста гласит, что одни и те же вещи не оказывают одинаковое воздействие на разные виды живых существ, включая человека, из-за разницы их происхождения и строения органов чувств. Например, утверждает Секст, у разных видов глаза обладают разной кривизной и, как "зеркала, имеющие разное устройство", по-разному отражают вещи. Так почему же то, что мы видим, должно обязательно соответствовать истинной природе вещей?»
«Путь джедая. Поиск собственной методики продуктивности», Максим Дорофеев
«Манн, Иванов и Фербер»
Новое, дополненное издание бестселлера 2020 года. В книге выпускник физического факультета МГУ, тренер, специалист по продуктивности и проблеме прокрастинации Максим Дорофеев не пытается замотивировать на сверхдостижения и не дает универсальные советы для тех, кто мечтает об «успешном успехе». Вместо этого автор учит читателей понимать и учитывать их особенности и ограничения, чтобы затем каждый смог взять на вооружение собственный, сугубо индивидуальный набор практик, которые помогут идти к цели. Практическая часть в книге, конечно, тоже есть (в новом издании прикладных заданий и лайфхаков стало еще больше). В числе прочего Дорофеев учит отделять срочные задачи от не срочных, тренировать концентрацию и не отвлекаться на посторонние раздражители вроде соцсетей и мессенджеров.
Цитата: «Если вы получаете множество уведомлений, со временем вы перестаете ценить состояние сконцентрированности. Вы просто забыли, что такое сосредоточенно и глубоко размышлять. Самое страшное начинается потом: вы перестаете ценить сосредоточенность других людей и отвлечь другого человека по пустяку для вас не будет чем-то страшным».
«Мозг знает, почему тебе плохо», Камилла Норд
«Манн, Иванов и Фербер»
Нейробиолог Камилла Норд преподает в Кембридже и руководит там программой исследований, посвященных изучению здоровья мозга и его взаимосвязи с психическим здоровьем. Несмотря на то что за плечами автора впечатляющая научная карьера, книга читается легко, как пляжный бестселлер. Опираясь на научные данные (в том числе на собственные исследования), доктор Норд рассказывает, какие вещества и биохимические процессы, происходящие в мозге, заставляют нас испытывать те или иные эмоции и состояния, а еще объясняет, как можно на эти процессы повлиять (хотя понятно, что здесь человеческие возможности далеко не безграничны). В частности, Норд пишет, как возникают мотивация и драйв и как их простимулировать; учит справляться с тревогой и рассказывает, какие повседневные привычки влияют (иногда довольно неожиданным образом) на настроение и ментальное здоровье.
Цитата: «Важно различать настроение и эмоции: можно быть раздраженным, радостным или грустным в каждый момент дня, но в целом весь этот день пребывать в хорошем настроении. По сравнению с ним эмоции быстрее проходят, но сильнее влияют на нас. Настроение и эмоции — отдельные, но взаимосвязанные явления».
«Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием», Али Абдаал
«Альпина Паблишер»
Много лет британец Али Абдаал работал врачом. В начале карьеры он понял, что усердная самодисциплина и работа через «не могу» не приносят удовлетворения и ведут к выгоранию и депрессии. Тогда, опираясь на исследования психологов и психиатров, Абдаал начал разрабатывать собственную методику продуктивности, основанную на креативном игровом подходе. Видео о своих изысканиях он стал выкладывать на YouTube и вскоре обзавелся солидной фанбазой — сейчас за его каналом следят 5,4 млн подписчиков. В итоге медицину Абдаал бросил, вплотную занялся психологией и стал одним из самых популярных в мире специалистов по продуктивности и мотивации.
В новой книге автор в числе прочего рассказывает, как определить свой тип «труженика» и выстроить отношения с работой, опираясь на его характеристики. Так, например, «рассказчикам» стоит относиться к задачам как к увлекательным историям; а «творцам» — во всем искать способы для самовыражения (вместо скучных таблиц, например, делать красочную инфографику). Главный посыл книги — со стиснутыми зубами далеко не уедешь, а главное топливо для психики — позитивные эмоции и интерес к задаче.
Цитата: «Большинство из вас наверняка чувствовали прилив энергии, которую нельзя назвать физической или биологической. Ее источником является не сахар или углеводы, а сочетание вдохновения, концентрации внимания и мотивации. Это та самая энергия, которую вы ощущаете, выполняя невероятно увлекательную задачу или общаясь с воодушевленными людьми. Такого рода энергию называют по-разному. Психологи называют ее "эмоциональной", "духовной", "ментальной" или "мотивационной", нейробиологи — "стержнем", "жизнестойкостью" или "энергетическим ресурсом". Хотя ученые пока не пришли к согласию по поводу названия этой энергии, они сходятся во мнении, что она помогает фокусироваться на своих целях, а также вдохновляет и мотивирует на их достижение».
«Wabi Sabi. Глоток счастья по-японски», Рафаэль Видалинг
«Азбука-Аттикус»
Французская художница, иллюстратор, декоратор и писательница Рафаэль Видалинг давно увлекается японской культурой, поэтому в новой книге решила отдать дань одному из ее краеугольных понятий — ваби-саби, «философии несовершенства». В основе концепции — понятия из дзен-буддизма, глубокое понимание скоротечности жизни и осознание того, что красота по определению не может быть совершенной. Книга Видалинг учит не впадать в «достигаторство», не жить ложными целями и не стремиться подменять суть красивой картинкой. Автор объясняет, как научиться видеть красоту в шероховатостях, неровностях, трещинах и царапинах. А еще — как жить и украшать пространство по принципу ваби-саби. Например, как составлять букеты из паутины или делать абажуры из тростника.
Цитата: «Что же касается пустоты, той самой пустоты, что окутывает собой камни в саду, которая сгущает тишину чайных комнат, насыщает гравюры воздухом и дает простор для воображения, давайте доверимся ей и впустим ее в наш мир как одну из граней прекрасного, позволим ей нежно ослабить нашу хватку за ту картину мира, которую хотим и привыкли видеть, и немного смягчить ее неизбежное исчезновение в большой окончательной пустоте».
«Лисосказки. Теплые истории о поиске уверенности и обретении внутренней силы», Мария Афонина
«Альпина PRO»
Сборник добрых и ироничных философских сказок со сквозными персонажами — лисами и их друзьями, другими лесными обитателями. Не спешите ставить эту книгу на полку в детской: автор Мария Афонина — практикующий психолог с многолетним опытом, а «Лисосказки» адресованы не детям, а скорее взрослым и, возможно, подросткам. Все истории здесь очень короткие, но глубокие. Каждая — маленький урок из области психологии и ключ к самопознанию, и каждая способна ответить на тот или иной философский вопрос. Читать сборник запоем автор не рекомендует — лучше по сказке в день, в тишине и перед сном.
Цитата: «Однажды Лис Захар поверил в Медведя. Медведь был большой и имел вес. Лис пришел к Медведю с идеей про новую охоту. Он описал погоню, цель и процесс подготовки. Все было слишком уж складно, но Лис ожидал поддержки. Чувствуя сомнение последней минуты, Медведь решил его вырастить. Он удобрил Сомнение своей правдой жизни, полил возможными будущими слезами, аккуратно взял Сомнение в свои лапы и бережно положил Лису на спину».