Домашняя работа: как заниматься спортом, когда спортзалы закрыты
Для динамичных тренировок
Компания из Новой Зеландии Les Mills известна как разработчик программ тренировок — по ним работает более 20 тысяч спортивных студий, в том числе и в России. Хорошая новость в том, что у них есть специальная подписка (правда, англоязычная) для тех, кто хочет заниматься дома самостоятельно.
Программ тренировок (как заявляют в компании, они разработаны с учетом научных исследований) у Les Mills много, практически на любой вкус. Есть Bodycombat — интенсивные упражнения, вдохновленные боевыми искусствами (специальной подготовки не требуют, но заставят попотеть). Полезную кардионагрузку могут дать Body Jam с элементами современных танцевальных движений, Body Step для тонуса мышц ног и ягодиц или Sprint с интервальной тренировкой для велотренажера. Кому-то, возможно, даже понравится программа Barre с упражнениями на основе балета — она тренирует координацию и равновесие. Под каждый тип занятий есть подходящий плейлист, который настраивает на нужный ритм.
Попробовать тренировки с Les Mills можно бесплатно в течение двух недель — после этого подписка на месяц будет стоить $14,99.
Для замены тренажерного зала
Не все хотят покупать домой спортивный тренажер, который занимает много места, — тем более что хорошая модель стоит достаточно дорого. Как вариант, девайс можно взять в аренду: например, «подписаться» на домашний тренажер предлагает сервис «Мой тренажер». На выбор там есть беговая дорожка, эллиптический, вело- и гребной тренажеры, а также спин-байк. После подписки девайс доставят пользователю домой и заберут, когда тот надоест. Цена аренды стартует от 2,4 тысячи за месяц.
По словам создателей «Моего тренажера», самой большой популярностью пользуется беговая дорожка — ее арендует 61% подписчиков. Но выбирать тренажер стоит, ориентируясь на личные предпочтения и запросы. Например, гребной тренажер помогает прокачать мышцы рук и спины, спин-байк подходит для любителей интенсивных тренировок (по сути, это более суровая версия велотренажера), а эллиптический тренажер не дает ударных нагрузок, поэтому безопасен для суставов. Похудеть и привести себя в форму поможет любой девайс — главное, сделать тренировки на нем более или менее регулярными.
Для контакта с тренером
С началом пандемии в 2020 году многие фитнес-центры перешли на онлайн-формат, чтобы сохранить аудиторию. Например, проводить регулярные трансляции в YouTube и Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) начал World Class, одна из крупнейших сетей фитнес-центров в России. Хотя с тех пор спортзалы уже успели открыться и снова уйти на локдаун, онлайн-занятия продолжают выходить систематически. Масштабы впечатляют: более 30 направлений фитнеса и более 10 занятий каждый день. Посмотреть их можно бесплатно: как в прямом эфире, так и в записи.
Тренировки длятся около часа и рассчитаны на занятия дома — большинство из них не требуют дополнительного оборудования, хотя спортивный коврик для удобства лучше все же купить (и гантели, если вы готовы к силовому тренингу). Тренеры World Class проводят занятия на снижение веса, растяжку, мобильность суставов, а также низкоинтенсивные упражнения для новичков. Найти подходящего тренера и заниматься под эти рекомендации в прямом эфире — хороший способ наладить режим.
Тем же, кто решил взяться за себя всерьез, будет полезно узнать о новом мобильном приложении World Class WannaFit. Сервис призван органично встроить фитнес в вашу повседневную жизнь и включает массу полезных опций: например, каталог готовых тренировок на разные группы мышц для комплексной проработки тела, видео упражнений от профессиональных тренеров, аудиоинструкции по технике выполнения, рекомендации по питанию и систему напоминаний о предстоящих занятиях.
Для гибкости, баланса и эстетики
Сеть московских моностудий премиум-класса PMP предлагает адептам и ценителям пилатеса эффективные онлайн-занятия под присмотром тренеров в режиме реального времени. Тренировки составлены таким образом, что каждый клиент гарантированно получает сбалансированную комплексную нагрузку. Даже если у вас дома отсутствует специальное оборудование, команда PMP поможет выйти из положения и достичь результатов, которые дают «очные» уроки в студии. На данный момент для домашней практики доступны две опции на выбор: функциональный тренинг и динамический пилатес. Обе подразумевают формат «один на один»: философия бренда изначально базируется на персональных программах и индивидуальных запросах каждого гостя. «По опыту могу сказать, что максимальный эффект для клиента и полноценная тренерская отдача возможны только при личном контакте. Однако грамотно составленный и проведенный онлайн-урок не только позволит не выпадать из ритма во время локдауна или путешествий, но и поможет повысить эффективность офлайн-занятий, когда физически нет возможности присутствовать в студии», — комментирует преимущества дистанционного формата тренировок основатель и идейный вдохновитель PMP Денис Сычев. Помимо пилатеса высшей пробы команда PMP известна своими добротными бьюти-процедурами: за этот отсек отвечает «родственная» студия красоты PMP Organic Beauty, которая по запросу готова снарядить бьюти-десант для выездного обслуживания со всеми мерами предосторожности. В числе услуг с доставкой на дом — все виды стрижек, укладок и окрашиваний волос, уходовые косметологические процедуры, ногтевой сервис и массаж, который послужит отличным дополнением к тренировкам. Если же вы самоизолировались на все сто и предпочитаете заботиться о своем внешнем виде собственными силами, есть вариант воспользоваться онлайн-консультацией: профи PMP Organic Beauty в режиме реального времени подскажут, как справиться с той или иной эстетической проблемой.
Для небольших разминок
Не каждый день можно найти время на часовую тренировку, особенно если после нее потребуется еще столько же на отдых. В этом случае лучше сфокусироваться на коротких занятиях по 10–15 минут. Такие есть, например, в Nike Training Club, спортивном приложении от Nike.
Приложение рекомендует тренировки в зависимости от уровня, который пользователь указал при регистрации, поэтому начать можно с малого. Небольшие видеоуроки длятся 5–15 минут: их можно сортировать по нужным группам мышц, целям и требуемому снаряжению. Некоторые тренировки объединены в программу — так, «Хорошее начало» предлагает в течение четырех недель делать короткие задания для развития силы и выносливости. Такие упражнения можно выполнять утром или во время обеденного перерыва, чтобы размяться и прийти в тонус.
За число выполненных тренировок, регулярность и многое другое Nike Training Club выдает трофеи — никакого практического смысла в наградах нет, но к занятиям это все равно может мотивировать. К тому же приложение бесплатно.
Для душевного спокойствия
Для очищения мыслей многие рекомендуют занятия йогой. Даже если восточная философия и мантры вас никак не вдохновляют, оттуда можно почерпнуть физические упражнения и дыхательные практики. Заниматься по видеоурокам предлагает, например, приложение YogaClub Unagrande: тренировки там бесплатны и занимают примерно 15–20 минут.
На YouTube-канале сервиса можно найти разные варианты тренировок: для разминки после перелета в самолете, избавления от боли в пояснице, повышения уровня энергии — и даже урок с интригующим названием «Мужская сила». Плюс в том, что такие тренировки не требуют особенной подготовки и позволяют быстро прийти в себя.